朝は寒いのに昼は暑い。日の出と日没が変わる。花粉や乾燥が増え、仕事や学校の予定も動く。季節の変わり目には、身体へ入る条件が短期間にいくつも変化する。
「寒暖差」「気圧」「自律神経」という一語だけで不調を説明すると、次に何を調整すればよいか分からない。気温、光、外気、生活予定へ分けると、自分に影響している条件を比較できる。
季節の変わり目には、四つの変化が重なりやすい
最高気温だけでなく、朝晩と日中、屋外と室内、電車や店内を移動したときの差を見る。衣服が合わない時間が長いほど、身体は温度調整を続けることになる。
日照時間が変わると、同じ時刻に起きても周囲の明るさは変わる。夜の照明や画面を見る時間も含め、睡眠時刻だけでなく光を浴びる時刻を確認する。
鼻水、目のかゆみ、咳、喉の痛み、発熱は、漠然としただるさから分けて記録する。季節性のアレルギーや感染症を、疲れや気分の問題へまとめない。
異動、新年度、繁忙期、連休、会食などで、就寝、食事、通勤、活動量が変わる。毎年同じ時期に不調が起きる場合、毎年同じ予定が繰り返されていることもある。
「春に弱い」ではなく、「春になると何が変わり、その何日後に何が起きるか」を見る。
気圧のせいだと決める前に、同じ日の条件を並べる
雨の前に頭が重くなる、台風が近づくと眠くなると感じる人はいる。ただし、天候と症状の関係には個人差があり、その日に睡眠不足、空腹、長時間の外出が重なっていれば、気圧だけを原因にはできない。
天気は無視せず、特別扱いもしない。気温、雨、風、湿度を、睡眠や予定と同じ一項目として記録する。
天気予報を見て「今日は崩れる」と先に確定すると、実際の身体変化より予想へ注意が向きやすい。予報ではなく、何時ごろから、どの症状が出たかを残す方が比較に使える。
記録するのは四項目だけでよい
毎日詳しい体調日記を書く必要はない。症状が出た日に、前日の睡眠、気温や外気、予定の変化を一行ずつ残す。
この場合、頭の重さには睡眠や食事も関係し得る。一方、鼻水と目のかゆみは外気との関係を別に確認できる。症状を一つの原因へまとめないことが重要である。
症状が出た日だけでなく、似た天候でも出なかった日を一度比べると、条件が見えやすくなる。一定期間の変化を記録する方法は、月のリズムと身体の記事でも扱っている。
次の季節に変えるのは、一つでよい
原因候補を見つけても、睡眠、食事、服装、運動、入浴を一度に変えると、何が影響したのか分からなくなる。記録で繰り返していた条件から、一つだけ選ぶ。
- 就寝時刻ではなく、起床時刻を一週間そろえる
- 朝晩に脱ぎ着できる一枚を持ち、冷えた時間を減らす
- 症状が出やすい時期だけ、外出を一日に詰め込まない
- 花粉症状がある日は、外出時間と症状の変化を分けて残す
変えた条件で症状が減れば、その方法を次の季節にも使える。変わらなければ、別の候補を試す。最初から身体全体を「整えよう」とするより、比較できる一つを動かした方が判断しやすい。
季節のせいで終わらせない方がよい症状
発熱、強い息苦しさ、胸の痛み、失神、急な言葉や動きの異常がある場合は、速やかな医療的確認を優先する。頭痛、めまい、だるさ、鼻や呼吸器の症状が繰り返し生活へ影響する場合も、時期と条件の記録を持って医療者へ相談する。
季節の変わり目に不調が出るという感覚は、観察の入口にはなる。ただし、季節という大きな言葉のままでは調整できない。
次に同じ時期が来たら、症状、前日の睡眠、外気、予定の変化を並べる。その中で繰り返していた一つを、次の比較対象にすればよい。
「心と身体」カテゴリーでは、不調を占いや心理だけで決めつけず、身体へ入っている条件を整理しています。
心と身体の記事を読む →参考確認：NIGMS「Circadian Rhythms」、CDC「Allergens and Pollen」、American Migraine Foundation「Barometric Pressure and Migraine」。
